Meditatina
Pausa mentale in formato tascabile.
Cos’è Meditatina è una pausa mentale della durata di dieci minuti. Non contiene ingredienti artificiali, non richiede prescrizione medica, non ha controindicazioni note con il caffè. È composta interamente da attenzione al respiro e da silenzio volontario.
Principio attivo Meditazione.
Ogni unità contiene: dieci minuti di presenza, un respiro alla volta, zero distrazioni (o quasi)
Indicazioni
Stress. Indicata nei momenti in cui la mente accelera e il corpo segue. Diversi studi associano la pratica regolare a una riduzione del cortisolo e a un miglioramento della regolazione emotiva.
Insonnia. Indicata quando la sera il corpo si ferma ma la mente continua. Studi mostrano miglioramenti nella qualità del sonno con una pratica costante, anche breve.
Ansia. Indicata nelle situazioni di pressione in cui corpo e mente si attivano insieme. La meditazione è associata a una riduzione dell’attivazione fisiologica e a una maggiore capacità di osservare i propri stati interni senza esserne travolti.
Composizione
100% attenzione al respiro.
Senza sostanze attive.
Senza stimolanti.
Senza schermi.
Forma
Pausa personale da assumere in silenzio.
Posologia
Una meditatina al giorno, preferibilmente alla stessa ora.
Può essere assunta al mattino prima di iniziare, a metà giornata per ricominciare, o la sera per smettere di rimuginare.
Se necessario, ripetere.
Modo di somministrazione
Sedersi mantenendo la schiena dritta.
Chiudere gli occhi, rivolgendo lo sguardo verso l’alto.
Respirare mantenendo l’attenzione sull’aria che entra ed esce.
Ogni volta che la mente inizia a vagare (succede sempre, anche dopo pochi secondi), riportare l’attenzione al respiro.
Avvertenze
All’inizio è normale distrarsi. La distrazione non è un errore: è parte del processo. L’importante è accorgersene e tornare.
Meditatina non sostituisce un percorso terapeutico. In presenza di disturbi gravi, si consiglia di rivolgersi a un professionista.
L’efficacia aumenta con la continuità.
Tempo di azione
La pausa mentale fa bene sin da subito, ma gli effetti più rilevanti si notano dopo qualche settimana di pratica costante. Le sensazioni di calma, autocontrollo, pace interiore diventeranno una condizione normale, non legate alla pausa mentale di quella giornata.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali più comuni includono: possibile rallentamento dei pensieri, riduzione della tensione mentale, maggiore presenza nel momento.
Controindicazioni
Nessuna nota.
Interazioni
Compatibile con studio, lavoro, attese, viaggi, fine giornata, notti agitate.
Sovradosaggio
Tendenza a restare in silenzio più del previsto.
Dipendenza
Possibile desiderio di ripetere l’esperienza.
Conservazione
Tenere a portata di mano, preferibilmente lontano da notifiche e schermi.
Non richiede refrigerazione.
Può essere praticata ovunque: in camera, in treno, in un bagno chiuso a chiave durante una giornata difficile.