C’\u00e8 una soglia che, certi giorni, sembra abbassarsi da sola. Una notifica di troppo, una frase detta nel momento sbagliato, un imprevisto banale \u2014 e la reazione \u00e8 sproporzionata. Non perch\u00e9 la situazione lo meriti, ma perch\u00e9 qualcosa dentro era gi\u00e0 teso, gi\u00e0 al limite. L’irritabilit\u00e0 non nasce quasi mai dall’episodio che la scatena. Nasce dall’accumulo.<\/p>\n
\u00c8 uno stato che si riconosce, spesso, solo a posteriori \u2014 quando ci si accorge di aver risposto male, di aver perso la pazienza per qualcosa che non lo valeva. In quel momento, la domanda non \u00e8 cosa ha scatenato la reazione. \u00c8 cosa si era gi\u00e0 accumulato prima.<\/p>\n
Fermarsi, in quello stato, non significa reprimere. Significa creare uno spazio tra lo stimolo e la risposta \u2014 abbastanza piccolo da sembrare insignificante, abbastanza grande da cambiare tutto.<\/p>\n
L’irritabilit\u00e0 \u00e8, dal punto di vista neurobiologico, una forma di reattivit\u00e0 emotiva aumentata. Il suo centro di controllo principale \u00e8 l’amigdala \u2014 la struttura cerebrale deputata all’elaborazione delle emozioni, in particolare quelle legate alla minaccia e al pericolo percepito. Quando l’amigdala \u00e8 iperattiva \u2014 per stanchezza, stress accumulato, sovrastimolazione \u2014 la soglia di reazione si abbassa: stimoli che in condizioni normali sarebbero irrilevanti vengono elaborati come minacce.<\/p>\n
In parallelo, la corteccia prefrontale \u2014 responsabile della regolazione emotiva, della valutazione delle conseguenze e del controllo degli impulsi \u2014 fatica a esercitare la sua funzione moderatrice. Il risultato \u00e8 una reazione che precede la riflessione.<\/p>\n
La ricerca sugli effetti della meditazione mindfulness sulla reattivit\u00e0 emotiva ha prodotto negli ultimi anni evidenze convergenti, sia a livello comportamentale che neurobiologico.<\/p>\n
Uno studio<\/a> pubblicato su Motivation and Emotion<\/em> (Ortner et al., 2007) ha esaminato il rapporto tra pratica meditativa e interferenza emotiva su compiti cognitivi. I risultati hanno mostrato che i partecipanti con maggiore esperienza di meditazione mindfulness presentavano una riduzione significativa dell’interferenza da parte di stimoli emotivi negativi, rispetto ai controlli. Gli autori hanno interpretato questi risultati come indicativi di una maggiore capacit\u00e0 di disancorare l’attenzione dagli stimoli emotivi \u2014 un meccanismo direttamente rilevante per la gestione dell’irritabilit\u00e0. (Ortner C.N.M., Kilner S.J., Zelazo P.D., Motivation and Emotion, 2007; 31:271\u2013283. doi: 10.1007\/s11031-007-9076-7)<\/em><\/p>\n Sul piano neurobiologico, uno studio randomizzato controllato con neuroimaging pubblicato su Frontiers<\/a> in Human Neuroscience<\/em> (Desbordes et al., 2012) ha documentato che un programma di 8 settimane di meditazione mindfulness era associato a una riduzione della reattivit\u00e0 dell’amigdala destra in risposta a stimoli emotivi in uno stato ordinario, non meditativo \u2014 suggerendo che la pratica pu\u00f2 modificare il modo in cui il cervello elabora le emozioni anche al di fuori della seduta stessa. Va segnalato che il programma utilizzato nello studio era un protocollo di mindful attention training (MAT), con caratteristiche simili ma non identiche all’MBSR standard. (Desbordes G. et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2012; 6:292. doi: 10.3389\/fnhum.2012.00292)<\/em><\/p>\n Una revisione della letteratura pubblicata su Clinical Psychology Review<\/em> (Keng et al., 2011) ha concluso che la meditazione mindfulness \u00e8 associata a una riduzione della reattivit\u00e0 emotiva e a un miglioramento della regolazione comportamentale, con effetti documentati sia in popolazioni cliniche che non cliniche. (Keng S.L., Smoski M.J., Robins C.J., Clinical Psychology Review, 2011; 31(6):1041\u20131056. doi: 10.3390\/biomedicines12112613<\/a>)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C’\u00e8 una soglia che, certi giorni, sembra abbassarsi da sola. Una notifica di troppo, una frase detta nel momento sbagliato, un imprevisto banale \u2014 e la reazione \u00e8 sproporzionata. Non perch\u00e9 la situazione lo meriti, ma perch\u00e9 qualcosa dentro era gi\u00e0 teso, gi\u00e0 al limite. L’irritabilit\u00e0 non nasce quasi mai dall’episodio che la scatena. Nasce… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-89","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139,"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/89\/revisions\/139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meditatina.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}